關於呼吸道

吐納 vs. 呼吸
痰與涕
細菌的化學語言
避免細菌群聚
關於「口罩」

做好個人衛生、環境衛生、生活禮儀、吐納調息,培養相互尊重理念,有利於健康環境的永續發展

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吐納 vs. 呼吸

練氣功時,為何人體排氣通常不稱作「呼」呢?因為「呼」是指排氣路徑的出口是「鼻」,若肺部排除的氣所攜帶的細菌(bacteria)滯留鼻腔,很容易再度納入體內!所以「呼」或「吐」的學問很大!

「吐」是將體內廢氣經由「口」排出,不經過鼻腔,因此再度吸入的空氣,不含有排氣時滯留於鼻腔的『細菌』,有效降低體內廢氣再度自鼻腔吸入的風險。
「吐」的功夫,對已感染不良細菌的人,更為有利。
※ 於 JBP(荷西吐納法)稱之為 releases
「納」是指空氣由「鼻」通過呼吸道進入肺臟,有別於「吸」;
※ 於 JBP(荷西吐納法)稱之為 absorbs
「吸」是讓空氣由口腔通過呼吸道進入肺臟,由於口沒有「鼻毛」,無法有效地阻止異物進入呼吸道;為減低害菌入侵的風險,應該以「納」的方式讓氣體經由呼吸道進入肺臟。
若想要充分用口、鼻「深呼吸」,最好在空氣品質佳的地方進行。

關於傳統氣功「吐納」,老師父強調,吐氣最好緩慢,可以將排出廢氣的細菌有效地打散;每次「吐氣」時間能超過「納氣、駐氣」時間 2~3倍的長度最好。


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痰與涕

「痰」與「涕」是呼吸道的產物,可能群聚很多同類型的細菌(bacteria),鼻涕與痰是細菌群聚的呼吸道排出物,往往具有高度傳播與感染風險。
人們有「痰」與「涕」應該吐在「衛生紙」包好,不可隨意亂丟。我想「痰」與「涕」也如同「口沫」一般,具有相似程度的傷害力!
『若有人隨地吐痰最好遠離…』


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細菌的化學語言(chemical language)

近幾世紀科學家已經發現許多生物都能利用釋放化學物質,傳遞訊息、進行溝通、產生能力引發特定的行為。
科學家稱這些帶有特定訊息的化合物為「化學語言」。
¶ 什麼是化學語言?
http://web2.nmns.edu.tw/Exhibits/91/insect/language.htm
¶ 如何區分細菌、病毒!
https://health.udn.com/health/story/120952/4363545 (2020/02/23)
近年來(Feb/2009),科學家發現細菌(病毒)也能藉著化學語言,形成『細菌群聚』,產生迫害生物體(宿主細胞生物)的能力。
¶ 細菌也擁有「化學語言」的能力! https://www.ted.com/talks/bonnie_bassler_how_bacteria_talk?rid=sVxCmTtJ80WC&utm_source=recommendation#t-14286

讀後感:細菌不易「單獨」生存,祂們必須依賴「群聚」才能生存。
可是,各類細菌(bacteria)雜處總類千萬種,祂們如何群聚呢?或許自我複製是增量現象之一,不過複製完成後,祂們依然會各奔東西。
科學家發現,細菌會透過「化學語言」行使「同種相聚」、計算「相聚總數」的化學語言;當「群聚總數」達到預定數量就有能力進行破壞祂們所在環境的組織。所以,只要不讓細菌群聚,細菌到生存時限就會滅亡。
當前有下述方法阻止細菌群聚:
*)稀釋(針對人體而言,多喝水)是有效方式之一。
*)負壓(診療間普遍採用)是將空氣強勢抽除,造成細菌分散,達成滅菌效果。


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避免細菌群聚

【A】個人衛生提醒事項有利於 避免細菌群聚 的風險
*)多喝水(醫師建議依個人體重 30c.c.~45C.C./kg/day)
*)吐納替代呼吸(依吐納要領,隨時行之)
*)飛沫(談話、歌唱炁息)傳染(帶病原者,應戴口罩;一般人應遵守打噴嚏掩口鼻、勤洗手的保健常識)
*)妥善處理涕與痰(擤鼻涕或吐痰應妥善處理)
*)流通室內空氣(抽風排氣)
*)體液感染(高風險)

【B】公眾衛生提醒事項有利於 避免細菌群聚 的風險
*)保持大眾經常觸摸設施介面的清潔,例如:手觸按鈕、把手、扶手、檯面⋯⋯等
*)運用器材維持安心『炁息互通距離』之考量,例如:勤洗手、戴口罩、言談聲輕、麥克風遮罩⋯⋯等

【B】公眾互動禮貌有利於 避免細菌群聚 的風險
*)為握手、擁抱,應隨時保持肢體、衣著清潔,例如:排隊、乘坐不推擠,避免剃牙、挖鼻孔清鼻屎之後沒洗手、衣物不常換洗⋯⋯等

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關於「口罩」

人體細菌(bacteria)擁有成千上萬種,設想『細菌』是構成細胞的原始單位,我相信群聚相當數量的「有緣」細菌會擁有能力「轉換」成新的「個體」(molecule)。倘若祂是人體該有的「個體」當然可以稱作「細胞」;若是「轉換」成「非屬於人體」的個體,祂是有可能會傷害「宿主」。
這類「非屬於人體」的個體,當然不可以稱作「細胞」!這些滯留體內的「個體」,通常會被免疫系統吞噬而排除或破壞為『膿』;如果祂們倖存開始傷害宿主,我想,這個現象應該稱作「生病」。
倘若這類「個體」向體外排出而傷及他人,被稱為「病毒」;至於滯留體內、還未連結血管,暫時不「發病」稱作「原癌」,開始連上血管稱作「初期癌」。

基於細菌都有「辨識同種」與「同種相聚」的能力,而且必須聚集一定數量的「有緣」細菌才能擁有能力轉換(transformation)成「病毒」或「原癌」,所以沒有「口沫」病原帶菌者,不須戴口罩。這個論述是相當值得支持的。


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健身活動

有氧運動體操健身操
氣功・瑜珈
八段錦】【太極拳
返老還童功法
橫隔膜各種呼吸法
荷西吐納功法
十二正經奇經八脈血管

奇經八脈中醫學概念,指「別道奇行」的經脈,有別於「十二正經」(十二經脈)。

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有氧運動(英語:Aerobic exercise)

有氧運動(英語:Aerobic exercise),又稱有氧訓練需氧運動帶氧運動,是一種以提高人體耐力質素,增強心肺功能為目的的體育運動,很多時候也被用作減輕體重

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體操(英語:Gymnastics)

有氧體操(中國大陸:競技健美操,香港:健美體操),是一種結合有氧運動體操的新興競技運動項目,也是世界運動會的正式項目之一。
典型的有氧體操競賽共有 5個小項,包括男子個人、女子個人、男女配對、三人配對及五人團體,比賽時間皆限制在 1分 15~25秒之間。

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健身操 (英語:Bodybuilding)

舉平手(排毒式)(2019/04/01)
健胃功(2019/04/02)
醫學八段錦(2018/11/28)
調氣八段錦 (2018/07/09)

有氧健身操是一種以有氧運動形式進行的體操,能夠提升肌肉的彈性和強度,也可以增強心肺功能
有氧訓練是一種以提高人體耐力素質,增強心肺功能為目的體育運動,很多時候也被用作減輕體重體操。進行體育運動時,當心率達到最大心率的 70%~75%,就可認定是在進行有氧訓練。比較科學的定義,有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動,通常會由一名導師帶領一班學員進行。

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氣功・瑜珈

氣功炁功)是透過以呼吸吐納)的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息,調形,調心)為鍛鍊方法,務求達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發潛能等目的。
瑜伽印地語योग,英語:yoga),源於古印度文化,義爲探尋「我一如」的道理與方法,古印度六大哲學派別中有瑜伽派。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法,包括調身的體位法(參考瑜伽體位集)、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

關於傳統氣功「吐納」,老師父強調,吐氣最好緩慢,可以將排出廢氣的細菌群有效地打散;每次「吐氣」時間能超過「納氣、駐氣」時間 2~3倍的長度最好。
關於傳統瑜珈·調心冥想,道教稱之為打坐(金剛坐:vajrasana ),佛教稱之為坐禪無意複誦混然放空,皆有異曲同工之妙。
¶ 收工之目的在於疏通體內滯氣
https://youtu.be/l9USPjaVTPY (2017/02/20)

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八段錦

八段錦五禽戲太極拳易筋經⋯⋯等,都是中國民間廣為流傳的健身方法,是一種氣功,也有演變成一種中國武術。於 2003年,中國國家體育總局中華全國體育總會)把重新編排後的八段錦等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。八段錦源於宋代的道教養身書《道樞》⋯⋯等。
八段錦·站式:據稱是光緒年間整理改編的。
八段錦·坐式:坐式要求盤膝正坐;站式要求雙腳微分與肩同寬,具體動作各不相同。
¶ 收工之目的在於疏通體內滯氣
https://youtu.be/GcxFuBH1yGM (2019/04/17)

¶ 國家體育總局·口令版
https://www.youtube.com/watch?v=PYfDB_skf9k (2019/04/05)

¶ 八段錦坐式
https://youtu.be/KCilo1ZG3Dk (2019/09/16)

¶ 五禽戲
https://youtu.be/iL5az-sdtMg (2019/09/03)

¶ 易筋經
https://youtu.be/GvQUttWLVWc (2017/06/06)


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太極拳

2007年 3月中國民間文藝家協會河南省焦作市溫縣命名為中國太極拳發源地。至於楊氏太極拳,後人將楊澄甫·大架再次簡化,編成更短的拳架方便學習而產生 8式、13式、24式、46式、及48式⋯⋯等,拳架都因此而被廣泛流傳。
太極拳,是中國傳統武術的一種,與形意拳八卦掌並稱中國三大內家拳太極拳講究中定、放鬆、心靜、慢練及九曲珠,和外家拳明顯不一樣。
氣功養身操(宜卯時陽光初露行之
中華陽光太極·運氣法
https://youtu.be/9-DR4ZnC_qs
中華陽光太極·舒筋健身法
https://youtu.be/Ie0wMEhvwL8
¶ 八段錦(配合『呼·吸』)
https://youtu.be/QDIx22h2TBc
¶ 調息(悠然見南山:2分31秒)
https://youtu.be/HqPb2FsKN7c
¶ 調息(春到草原:3分53秒)
https://youtu.be/aAh-Yp27hm4
¶ 太極拳法·十三式(背向)
https://youtu.be/1mSh7qPjzbM (2013/08/25)
¶ 太極拳法·十三式(正向)
https://youtu.be/pNBSk_5SGDE (2015/03/27)
¶ 2019年度 世界冠軍
https://youtu.be/rnIAUJDp0XE (2019/11/17)
https://youtu.be/h4KhcG82yYc (2019/12/12)

鄭子 37式太極拳(北投社教)
https://youtu.be/kaStBOk0mNM (2013/04/22)
¶ 鄭子 37式:背面 https://youtu.be/xEQanGigs1w (2012/11/24)
¶ 鄭子 37式:正面 https://youtu.be/TVlIjj5c63c (2012/11/24)

¶ 形意拳·樁功
https://youtu.be/wC22mA2HyKc (2018/10/03)

¶ 八卦掌 https://youtu.be/biAxyRAol2M (2013/10/11)


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返老還童功法

返老還童修煉功法是透過『煉津化精』、『煉精化氣』的過程,將身體修煉成金剛之身,進而達到「返老還童」的「健康」狀態。
¶ 返老還童會歌
https://youtu.be/d9y1JCeZSps (2017/03/20)
¶ 新加坡返老還童氣功協會
https://youtu.be/vdAXEaNY5Co (2016/12/02)

  • 「動氣功」功法:
    1. 暖身
    2. 氣功跑步:每星期 3~4次,每次跑 2~4公里
    3. 收功
  • 「靜氣功」功法:
    1. 瑜珈暖身
    2. 瑜珈拉筋
    3. 瑜珈收心

¶ 返老還童動氣功 https://youtu.be/qNknsTx8JEw (2013/07/17)

¶ 氣功跑步:拉河車
https://youtu.be/GUxAtfYwq-E (2015/11/27)

收功的目的是配合煉動氣功之後,將我們身體肌肉、骨骼處的瘀氣,加以疏通,讓氣歸元,調息均勻。
¶ 氣功跑步後的收功
https://youtu.be/dVXbPk346bA (2011/09/29)

¶ 返老還童靜氣功
 https://www.youtube.com/playlist?list=PL3FBEB08A5AE486DE (2012/07/17)


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橫隔膜


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由前胸、後背觀察橫隔膜於吸氣時緊繃的狀態。

由前胸觀察肺臟吸氣、吐氣時的橫隔膜狀態。
吸氣時橫隔膜緊繃;吐氣時橫隔膜放鬆。


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各種呼吸法

胸式呼吸法(chest respiration),直接由肺部吸氣,進氣量僅佔胸腔 1/3,較適用於劇烈運動快速換氣的呼吸方式。
腹式呼吸法 (Diaphragmatic breathing),利用橫膈模上提(呼氣)、下放(吸氣)的呼吸方式
¶ 瑜伽呼吸法|喉式呼吸法(Ujjayi Breathing 或Victorious Breathing)
¶ 勝利呼吸法 (Ujjayi, 又稱海洋呼吸法) 是三段式的呼吸,將空氣吸入腹部,然後中胸,再往上經過上胸。這個過程在吐氣時是相反的。
交替鼻孔呼吸法(Nadi Shodhana Pranayama)。
拉梅茲呼吸法
https://www.auh.org.tw/NewsInfo/HealthEducationInfo?docid=1446

荷西吐納(JBP)

荷西吐納(The Jose Breath Practices)乃依據知識累積與生活經驗所體驗的獨創『行炁功法』,以簡單易懂的方式闡釋,勤練『荷西吐納』以達血液暢通末梢的效果。荷西吐納不受環境、時辰限制,適於極累調息或小憩行之,有助血氧含量提升,適時消除疲勞之功效。若行之有時,假以時日能感受四肢末梢溫暖、思維清晰、情緒和緩與安神舒眠的功效。荷西吐納不僅適用於於靜修、暖身,也適用於劇烈活動時,輔助調息、舒緩緊張情緒的效果。
極累時可以採取『癱躺式』(Shavasana 或 Corpse Pose)。
吐納與呼吸之區別
https://nec.roster.tw/2020/02/01/breath/#i010
◎ 舌頂上顎
https://youtu.be/dJa_IS6f-4Q (2017/09/21)
※ 氣與肺之互動型態:
・納氣 Puraka(完整的吸氣:inhalation)— × 1t
・駐氣(內部止息:Antara Kumbhaka)— × 1t
・吐氣 Rechaka — × 2t~3t
・停氣(外部止息:Bahya Kumbhaka)— × 1t
※ 吐納之循環型態:
。全回合:納氣 ➠ 駐氣 ➠ 吐氣 ➠ 停氣 ➠ (循環)納氣 ➠
。一回合:納氣 ➠ 駐氣 ➠ 吐氣 ➠ (循環)納氣 ➠
。速回合:納氣 ➠ 吐氣 ➠ (循環)納氣 ➠
※ 經絡、血脈與丹田
。陰、陽:概念以靜脈路徑與動脈路徑為要。外側(顯露)為陰(yin);內側(收斂)為陽(yang)。
丹田:概念以橫隔膜為要,下丹田簡稱丹田(腹腔)、中丹田(胸腔)、上丹田(肩胛)適用於『呼吸、吐納』有異於傳統道教所稱之丹田。
張景岳類經》:「人之腦為髓海,是謂上丹田,太乙帝君所居。」,腦有九宮、九天,上丹田特指泥丸一宮;人之下丹田有九竅,以象地之九州,下丹田特指氣海竅(非氣海穴)。


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十二正經

十二經脈是經絡系統的主體,故又稱為正經。十二經脈為手三陰經(心包)、手三陽經(大腸三焦小腸)、足三陽經(膀胱)、足三陰經()的總稱。
十二經脈與五臟對應的經脈為陰經,分布於四肢內側和胸腹;與六腑對應的經脈稱為陽經,分布於四肢外側和頭面、軀幹。

十二經脈的交接與流注(循環)如下所示:
手太陰肺經 → 手陽明大腸經 → 足陽明胃經 → 足太陰脾經 → 手少陰心經 → 手太陽小腸經足太陽膀胱經足少陰腎經 → 手厥陰心包經手少陽三焦經足少陽膽經足厥陰肝經 →(返回)手太陰肺經(周而復始,如環無端)。


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奇經八脈

八脈包括督脈任脈沖脈帶脈陰維脈陽維脈陰蹻脈陽蹻脈奇經八脈十二經脈氣血有著蓄積、滲灌的調節作用。奇經八脈猶如湖泊大澤,而十二經脈之氣則猶如江河之水,經由奇經八脈的調節、蓄積,使人體氣血輸布灌流組織之機能更加旺盛、有效率。


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血管

血管(德語: Blutgefäße;英語:blood vessels;西班牙語,葡萄牙語: vasos sanguineos)是生物運送血液的管道,依運輸方向可分為動脈靜脈微血管。動脈從心臟將血液帶至身體組織,靜脈將血液自組織間帶回心臟,微血管則連接動脈與靜脈,是血液與組織間物質交換的主要場所。
人體的動脈中,只流動著全身 20%的血液,其他的血液主要貯存於有容量血管之稱的靜脈和毛細血管中。動脈的類型 3種:大動脈、中動脈、小動脈。
靜脈是攜帶血液心臟血管。大多數靜脈將組織中的脫氧血運回心臟;靜脈通常更接近皮膚。人體中最大的靜脈是腔靜脈,那是兩條從上方和下方進入心臟右心房的大靜脈。在肺循環中,肺靜脈把含氧血從肺部輸送到左心房,再把血液轉移到左心室

主動脈(Aorta)發自左心室。當左心室收縮,壓出血液的同時,主動脈擴張恰好容納這些血液;緊接著藉著主動脈的彈性,將血以此彈力傳向較小的分支。
人類最粗的動脈是主動脈,直徑約 2.5~3.5公分,形如拐杖,弓形開端,向下直到骨盆區。

大多數靜脈中都有瓣膜(類似於鴨嘴閥單向閥),以防止血液於循環系統中反方向流動。


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