健身活動

健身活動首要注重暖身收功。健身活動可依不同程度的「身體部位鍛鍊」介定分類:

從事各種養身功法必定要注重運動前暖身、運動後收功
站樁一向為收功之前極佳的功法,亦為隨時隨地可行,是強化「身體平衡」的技法。


 〖循環系統〗〖呼吸系統〗 〖呼吸道健康與衛生
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有氧運動

有氧體操有氧健身操

有氧運動(英語:Aerobic exercise),又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動,是一種以提高人體耐力質素,增強心肺功能為目的的體育運動,很多時候是以減輕體重為訴求。
¶ 10分鐘有氧運動
https://youtu.be/0ThXenmeQz4 (2019/12/02)


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有氧體操

有氧體操(英語:Gymnastics;中國大陸:競技健美操;香港:健美體操),是一種結合有氧運動體操的新興競技運動項目,也是世界運動會的正式項目之一。
典型的有氧體操競賽共有 5個小項,包括男子個人、女子個人、男女配對、三人配對及五人團體,比賽時間皆限制在 1分 15~25秒之間。
¶ 2019女子有氧體操
https://youtu.be/T6SGlCnuJ2o (2019/03/07)


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有氧健身操

有氧健身操(英語:Bodybuilding)是一種以有氧運動形式進行的體操,能夠提升肌肉的彈性和強度,也可以增強心肺功能

※ 舉平手(排毒式)(2019/04/01)
甩手功(2019/03/20)
※ 鬆頸功 (2019/04/23)
※ 健胃功(2019/04/02)
※ 調氣合神法 (2018/07/09)
※ 醫學八段錦(2018/11/28)

透過有氧訓練用以提高人體耐力素質,增強心肺功能為目的體育運動,很多時候也被用作減輕體重體操。進行體育運動時,當心率達到最大心率的 70%~75%,就可認定是在進行有氧訓練。比較科學的定義,有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動,通常會由一名導師帶領一班學員進行。
¶ 每天練習 3分鐘
https://youtu.be/56_gLHzeLrM (2020/02/28)
¶ 1900~2017肌肉健身沿革
https://youtu.be/Ey9QymLzBFI (2017/03/10)


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瑜珈

瑜伽印地語:योग,英語:yoga),源於古印度文化,義爲探尋「我一如」的道理與方法,古印度六大哲學派別中有瑜伽派。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法,包括調身的體位法(參考瑜伽體位集)、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

瑜珈的類別有哈達瑜伽勝王瑜伽知識瑜伽至善瑜伽行動瑜伽梵頌瑜伽密傳瑜伽…等。瑜伽分為 5種:

  1. 跳躍投擲氣(Naga :
    對應到打嗝,代表身體的跳躍、伸展,主要是關節的活動。
  2. 身體收縮氣(Kurma :
    對應到眨眼,代表身體的收縮,以及各種腺體的運作。
  3. 控制饑渴氣(Devadatta :
    對應到打哈欠,代表身體的飢、渴反應。
  4. 幫助呵欠氣(Krikala :
    對應到打噴嚏,代表分散到身體全身的氣。
  5. 昏沈睡眠氣(Dhananjaya :
    對應到心臟瓣膜的開啟與關閉,它控制身體的睡眠和睏倦。

※ 梵語प्राणprāṇaPrana),又譯為「風」,或音譯作「般納」、「普拉納」或「般尼克(英語:Pranic)」,在印度醫學瑜伽中,是一種生命能量vital life),又被譯為風,藏文原意是「呼吸」,類似於中醫所說的,或氣功所說的
早晨瑜伽 https://youtu.be/5NllCGIvAmk (2019/03/27)
※ 睡前瑜伽 https://youtu.be/6ZBrQp0SDHw (2017/08/07)


關於傳統瑜珈·調心冥想,道教稱之為打坐(金剛坐:vajrasana ),佛教稱之為坐禪無意複誦混然放空,皆有異曲同工之妙。


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返老還童功法

返老還童修煉功法是透過『煉津化精』、『煉精化氣』的過程,將身體修煉成金剛之身,進而達到「返老還童」的「健康」狀態。


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探討返老還童功法

氣功跑步後的收功,目的在配合煉動氣功之後,將我們身體肌肉、骨骼處的滯氣,加以疏通,讓氣息歸元,調合均勻。

靜氣功在於以養神,以吐納呼吸爲主要練功方法。只有在心靜的狀態下,身體才會再次探診肉體病灶,重新自我修復,這就是白雁老師說的:「把心靜下來,心神收回來了,就能修護身體」。

行功完成必須收功有益於疏通體內滯氣、增加新陳代謝與氣歸原。我想:靜氣功正是現代人所稱的「瑜伽」,主要是一系列的修身養心方法,涵蓋:「調身」的體位法(參考瑜伽體位集)、「調息」的呼吸法、「調心」的冥想法…等,以達至身心的合一的成果。


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社團法人返老還童氣功協會

返老還童功法是「中華潛能心理協會」所推廣的功法,由蔡良安導師整合各宗派之修練法門所創立,其目的是增進人類身、心、靈的健康。初學者必須由「中華潛能心理協會」所認證的助理教師、教練才能正確無誤地進行指導。
蔡良安老師於「返老還童氣功」見證大會致詞
https://youtu.be/Ivlb5W3Xgcg (2011/03/11)

介紹

行使功法

  •  「動氣功」功法:
    1. 暖身
    2. 氣功跑步(拉河車):每星期 3~4次,每次跑 2~4公里
    3. 收功
  • 「靜氣功」功法:
    1. 瑜珈暖身
    2. 瑜珈拉筋
    3. 瑜珈收心

動氣功

返老還童動氣功:暖身

https://youtu.be/qNknsTx8JEw (2013/07/17)

返老還童氣功跑步:拉河車

https://youtu.be/GUxAtfYwq-E (2015/11/27)

返老還童動氣功:收功

https://youtu.be/dVXbPk346bA (2011/09/29)


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靜氣功

返老還童靜氣功
 https://www.youtube.com/playlist?list=PL3FBEB08A5AE486DE (2012/07/17)

技巧到位~事半功倍
https://youtu.be/5OdJT1vZNK4 (2020/07/09)

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跑步

姿勢與腳步優質的跑步運動氣功跑步

跑步,又稱作疾走或奔跑,文言文粵語閩南語稱之為「」,是指陸生動物使用足部·移動最快捷的方法,也是人在運動時常使用的一種步伐。跑步時雙腳不會同時踫到地面,若配合呼吸韻律,跑步是一種優質的有氧運動;跑步的過程與效果有益於整個身體活絡、動作更加協調。
仿間流傳的說法是:「跑步百利,唯傷膝!」,為什麼 80%的跑步者會受傷?
¶ 為了解膝蓋疼痛的緣由,且聽物理治療師以下的說法… 
https://youtu.be/ZuQ4FyM-LpY (2021/11/19)


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¶ Nicholas Romanov 提倡的跑步姿勢
https://youtu.be/EH2qVwAHrC8 (2015/04/27)

姿勢與腳步

正確跑步姿勢
https://youtu.be/KmMTfyxqJXQ 2019/08/27
腳步著地方式
https://youtu.be/1oDOKshGyAQ 2020/06/20
腳掌著地方式
https://youtu.be/zSIDRHUWlVo 2012/03/07
探討「氣功跑步」
https://youtu.be/H26liWMDH8U 2010


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優質的跑步運動

傑洛·馬克1926/09/16日~2015/09/22)建立的訓練系統:「馬克操」已成為許多短跑訓練的基礎課程。
馬克操動作分解
https://youtu.be/y8Ot9j2t7ZU 2020/05/09


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氣功跑步

氣功跑步起源於美國,靈感卻來自中國的「Chirunning」(氣功跑法),氣功跑法創辦人丹尼·爵爾Danny Dreyer)於 2016/03/252016/03/27期間的訪台旋風在跑者之間發酵。

氣功走路(Chi Walking)


#)氣功氣息是指人體與空氣互動,延伸為以調整呼吸與身體的互動,配合意識的調整(調息,調形,調心)為鍛鍊歷程,透過人的呼吸,促進能量的效率展現。氣功在於練氣有氣、精、炁、神四種層次,正如中國道家所稱「練氣化精,練精化炁,練炁化神,練神還虛」。氣循環的方式請參閱「荷西吐納·氣息運用的速回合」。


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關於呼吸道

吐納 vs. 呼吸
痰與涕
細菌的化學語言
避免細菌群聚
關於「口罩」

做好個人衛生、環境衛生、生活禮儀、吐納調息,培養相互尊重理念,有利於健康環境的永續發展

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吐納 vs. 呼吸

練氣功時,為何人體排氣通常不稱作「呼」呢?因為「呼」是指排氣路徑的出口是「鼻」,若肺部排除的氣所攜帶的細菌(bacteria)滯留鼻腔,很容易再度納入體內!所以「呼」或「吐」的學問很大!

「吐」是將體內廢氣經由「口」排出,不經過鼻腔,因此再度吸入的空氣,不含有排氣時滯留於鼻腔的『細菌』,有效降低體內廢氣再度自鼻腔吸入的風險。「吐」的功夫,對已感染不良細菌的人,更為有利。
※ 於 JBP(荷西吐納法)稱之為 releases
「納」是指空氣由「鼻」通過呼吸道進入肺臟,有別於「吸」;
※ 於 JBP(荷西吐納法)稱之為 absorbs
「吸」是讓空氣由口腔通過呼吸道進入肺臟,由於口沒有「鼻毛」,無法有效地阻止異物進入呼吸道;為減低害菌入侵的風險,應該以「納」的方式讓氣體經由呼吸道進入肺臟。
若想要充分用口、鼻「深呼吸」,最好在空氣品質佳的地方進行。

關於傳統氣功「吐納」,老師父強調,吐氣最好緩慢,可以將排出廢氣的細菌有效地打散;每次「吐氣」時間能超過「納氣、駐氣」時間 2~3倍的長度最好。


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痰與涕

「痰」與「涕」是呼吸道的產物,可能群聚很多同類型的細菌(bacteria),鼻涕與痰是細菌群聚的呼吸道排出物,往往具有高度傳播與感染風險。
人們有「痰」與「涕」應該吐在「衛生紙」包好,不可隨意亂丟。我想「痰」與「涕」也如同「口沫」一般,具有相似程度的傷害力!
『若有人隨地吐痰最好遠離…』


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細菌的化學語言(chemical language)

近幾世紀科學家已經發現許多生物都能利用釋放化學物質,傳遞訊息、進行溝通、產生能力引發特定的行為。
科學家稱這些帶有特定訊息的化合物為「化學語言」。
¶ 什麼是化學語言?
http://web2.nmns.edu.tw/Exhibits/91/insect/language.htm
¶ 如何區分細菌、病毒!
https://health.udn.com/health/story/120952/4363545 (2020/02/23)
近年來(Feb/2009),科學家發現細菌(病毒)也能藉著化學語言,形成『細菌群聚』,產生迫害生物體(宿主細胞生物)的能力。
¶ 細菌也擁有「化學語言」的能力! https://www.ted.com/talks/bonnie_bassler_how_bacteria_talk?rid=sVxCmTtJ80WC&utm_source=recommendation#t-14286

讀後感:細菌不易「單獨」生存,祂們必須依賴「群聚」才能生存。
可是,各類細菌(bacteria)雜處總類千萬種,祂們如何群聚呢?或許自我複製是增量現象之一,不過複製完成後,祂們依然會各奔東西。
科學家發現,細菌會透過「化學語言」行使「同種相聚」、計算「相聚總數」的化學語言;當「群聚總數」達到預定數量就有能力進行破壞祂們所在環境的組織。所以,只要不讓細菌群聚,細菌到生存時限就會滅亡。
當前有下述方法阻止細菌群聚:
*)稀釋(針對人體而言,多喝水)是有效方式之一。
*)負壓(診療間普遍採用)是將空氣強勢抽除,造成細菌分散,達成滅菌效果。


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避免細菌群聚

【A】個人衛生提醒事項有利於 避免細菌群聚 的風險
*)多喝水(醫師建議依個人體重 30c.c.~45C.C./kg/day)
*)吐納替代呼吸(依吐納要領,隨時行之)
*)飛沫(談話、歌唱炁息)傳染(帶病原者,應戴口罩;一般人應遵守打噴嚏掩口鼻、勤洗手的保健常識)
*)妥善處理涕與痰(擤鼻涕或吐痰應妥善處理)
*)流通室內空氣(抽風排氣)
*)體液感染(高風險)

【B】公眾衛生提醒事項有利於 避免細菌群聚 的風險
*)保持大眾經常觸摸設施介面的清潔,例如:手觸按鈕、把手、扶手、檯面⋯⋯等
*)運用器材維持安心『炁息互通距離』之考量,例如:勤洗手、戴口罩、言談聲輕、麥克風遮罩⋯⋯等

【B】公眾互動禮貌有利於 避免細菌群聚 的風險
*)為握手、擁抱,應隨時保持肢體、衣著清潔,例如:排隊、乘坐不推擠,避免剃牙、挖鼻孔清鼻屎之後沒洗手、衣物不常換洗⋯⋯等

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關於「口罩」

人體細菌(bacteria)擁有成千上萬種,設想『細菌』是構成細胞的原始單位,我相信群聚相當數量的「有緣」細菌會擁有能力「轉換」成新的「個體」(molecule)。倘若祂是人體該有的「個體」當然可以稱作「細胞」;若是「轉換」成「非屬於人體」的個體,祂是有可能會傷害「宿主」。
這類「非屬於人體」的個體,當然不可以稱作「細胞」!這些滯留體內的「個體」,通常會被免疫系統吞噬而排除或破壞為『膿』;如果祂們倖存開始傷害宿主,我想,這個現象應該稱作「生病」。
倘若這類「個體」向體外排出而傷及他人,被稱為「病毒」;至於滯留體內、還未連結血管,暫時不「發病」稱作「原癌」,開始連上血管稱作「初期癌」。

基於細菌都有「辨識同種」與「同種相聚」的能力,而且必須聚集一定數量的「有緣」細菌才能擁有能力轉換(transformation)成「病毒」或「原癌」,所以沒有「口沫」病原帶菌者,不須戴口罩。這個論述是相當值得支持的。


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暖身與收功

暖身站樁收功
各種養身功法
九曲珠
拳節腕節肘節肩節脊節腰節胯節膝節踝節

暖身與收功為養身之道,透過「暖身與收工」讓人體經過運動、鍛鍊體魄(肌肉、筋骨)之際,減低傷及肌腱的風險、達到養護身體的目的。

透過養身進而養生。中華醫學十分重視預防保健,稱為養生。養生是保護生命、延年益壽,通過精神調養、食療藥膳、養生功法…等,達到體質增強、防治疾病、防止衰老,延長生命的目的。


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暖身

暖身為運動之前讓肌肉、氣血進入鍛鍊運作的狀態,避免傷及筋骨或翌日肌肉痠痛。

體適能 Allen教練的「動態暖身」
參考:健康 2.0養生

  1. 雙手畫圓操
  2. 握拳轉身操
  3. 叉腰抬腳操
  4. 雙手抱膝操
  5. 勝利伸展操
  6. 抱手側彎操
  7. 抬手拉腳操
  8. 抬腳踢手操

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站樁

站樁中國武術是北拳練習開始之技法,南拳稱「坐馬」,主要練習股四頭肌腓腸肌腿部·肌肉,以達致身體平衡。於坐馬期間,氣沉丹田配合呼吸,採用腹式呼吸法。站樁一向為收功之前極佳的功法,亦為隨時隨地可行的強化「身體平衡」的技法。勤練站樁(正身馬子午馬側身馬)軟氣功,達到隨意冥站、心無雜念之輕鬆精神狀態。


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收功

收功又稱收操運動,讓肌肉、氣血緩解,預防運動受傷、復原肌腱為運動之後疏通體內滯氣,回復正常運作的狀態。


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各種養身功法

武術

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荷西吐納

氣息調理氣息運用站樁吐與納(炁)、
丹田臟腑經絡陰與陽腧穴脈輪明點)、

循環系統〗、〖呼吸系統〗、〖 消化系統〗、


荷西吐納(The Jose Breath Practices)是氣息調理的一種行炁功法。荷西吐納利用丹田聚能的概念以橫膈膜為界;橫膈膜下方的腹腔底部為下丹田、橫膈膜上方的胸腔為中丹田、跨兩內的胸腔上部區域稱為頂丹田(肩胛內部的體腔)。所有駐氣、停氣可聚氣之處均在丹田的部位;實際氣息調理的部位,可以是下丹田、中丹田或頂丹田;冥想調息著重上丹田。荷西吐納是配合人體經絡陰陽理念,透過氣息調理達到氣血暢行神經末梢的「健身」效果。

氣息是指人體與空氣互動,延伸為人的呼吸,是能量的展現。氣功在於練氣有氣、精、炁、神四種層次,正如中國道家所稱「練氣化精,練精化炁,練炁化神,練神還虛」。


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¶ 太極拳密境
https://youtu.be/gqdEzKSqogg (2021/04/16)

氣息調理

氣息調理就是「調息」又稱「吐納」,常出現於冥想氣功等的領域,是傳統養生方法中對於呼吸的一種稱謂,也是一種調整呼吸的方法;吐納就呼出濁氣為『吐』,吸入清氣為『納』的過程。氣功認為吐納能把中的濁氣從中呼出,再由中慢慢吸入清鮮之氣。各家流派按照疾緩、深淺、次數、有意、無意等方式,結合成多種類的修煉方法。北宋·宋真宗·天禧年間(西元 10171021年)張君房編《雲笈七籤》認為:吐納過程可以吸取生氣,吐出死氣,達到養生的境界。天台宗·智顗大師宣講天台三大部之一的《摩訶止觀》亦提到修行禪定需要調整的五件事,分別為食、眠、身、息、心五者。

得當的氣息調理練習,得以避免體內廢氣不正常地積聚在肺泡胸膜腔。典型氣胸·症狀會引起突發性單邊胸部刺痛發作和呼吸困難
參考:調息養生保健

http://www.english-flow.idv.tw/?p=551 2018/07/30

調息必須舌抵上顎、意守丹田

  • 舌頂上顎為進行氣息調理時,將放鬆、以舌尖置於口腔凹陷頂部,建構成完整的氣血循環路徑。理由是每當氣血循環達到頭部時,由於口腔的空間,導致氣血繞道而行;舌頂上顎促使路徑由舌根(廉泉→承漿)經舌尖直抵鼻心(迎香→承泣→睛明→印堂)循序而行。
    舌頂上顎
    https://youtu.be/dJa_IS6f-4Q 
    2017/09/21
  • 意守丹田為進行氣息調理時,將意念集中於丹田處,以利氣息調理。

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氣息運用

氣息屬性:
‧納氣:陽 〈Puraka(完整的吸氣:inhalation)〉 
‧駐氣:丹田 〈內部止息:Antara Kumbhaka〉 
‧吐氣:陰 〈Rechaka〉  
‧停氣:丹田 〈外部止息:Bahya Kumbhaka〉

氣息行程的時間:
‧納氣:1單位時間(1t)
‧駐氣:1單位時間(1t) 
‧吐氣:1單位時間(2t~5t)  
‧停氣:1單位時間(1t)
※ 
氣息循環的方式:
。全回合:納氣  駐氣  吐氣  停氣  (循環)納氣 
。一回合:納氣  駐氣  吐氣  (循環)納氣 
。速回合:納氣  吐氣  (循環)納氣 
※ 「荷西吐納氣息循環的順序:
沖脈
脈輪順序為之。
荷西吐納是配合人體「經絡陰陽理念,透過氣息調理達到氣血暢行神經末梢的效果。


→ 參考各家說法:


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丹田

荷西吐納的概念是以橫膈膜下方的腹腔底部為下丹田、橫膈膜上方的胸腔為中丹田、跨兩內的胸腔上部區域稱為頂丹田(肩胛內部的體腔)。

丹田,通常是指「臍下丹田」,肚臍下方的空間。依據·張景岳類經》:「人之腦為髓海,是謂上丹田,太乙帝君所居。」,腦有九宮、九天,上丹田特指泥丸一宮;人之下丹田有九竅,以象地之九州,下丹田特指氣海竅(非氣海穴)。
韓國
東醫寶鑑》中《仙經》,也指出丹田位置與功能,原文如下「腦為髓海,上丹田;心為絳火,中丹田;臍下三寸為下丹田(約為臍下三指距離)。下丹田,藏精之府也;中丹田,藏氣之府也;上丹田,藏神之府也」。

荷西吐納利用丹田聚能的概念以橫膈膜為界;橫膈膜下方的腹腔底部為下丹田、橫膈膜上方的胸腔為中丹田、跨兩內的胸腔上部區域稱為頂丹田(肩胛內部的體腔)。所有駐氣、停氣可聚氣之處均在丹田的部位。
冥想調息著重上丹田。


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臟腑

臟腑,是中醫內臟的總稱,通稱五臟六腑。根據《素問五臟別論篇》所提:


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經絡

¶ 中醫基礎理論
https://youtu.be/XukGZqB-RQw (2019/05/08)
¶ 中醫養生所論述的十二正經與八脈

經絡中醫認為是人體中聯絡臟腑與溝通肢體,運行氣血通路主幹者為經脈十二經脈),經絡分支者為絡脈奇經八脈)。血行脈內,氣行脈外。人的活力基礎源於大氣之氧六大營養素,匯集於精髓而蓄勢,有賴「氣血」輸送於「臟腑」藏於「精髓」以維護生機。倘若氣血衰退、精虧髓亡則大勢已去。經絡與臟腑的功能相聯繫以利精髓的產生,記載詳見於《內經》和《難經》。

正經有十二條,又稱「十二經脈」涵蓋:手三陰經(心包)、手三陽經(大腸三焦小腸)、足三陽經(膀胱)、足三陰經()。十二經脈是經絡系統的主體,氣血運行的主要血氣(血行脈中、氣行脈外)猶如江河之水。正經的循環順序,如下「數字」所示,周而復始,如環無端。
07:足太陽(膀胱經)-08:足少陰(腎經
11:足少陽(膽經    12:足厥陰(肝經
03:足陽明(胃經    04:足太陰(脾經
06:手太陽(小腸經)-05:手少陰(心經
10:手少陽(三焦經)-09:手厥陰(心包經
02:手陽明(大腸經)-01:手太陰(肺經

八脈又稱「奇經八脈」是統率、聯絡、調節十二經脈的功能,猶如湖泊,將猶如江河之水的十二經脈之氣,灌溉、蓄積加以調節,使人體氣血佈輸灌流組織,使機能更加旺盛、有效率。
八脈包括任脈督脈沖脈帶脈陰維脈陽維脈陰蹻脈陽蹻脈

  • 任脈為「手、足三陰脈之海」,起於小腹內,下出會陰,向上行於陰部,經腹,向上經關元等穴,到咽喉,上行環繞口唇,經面部,進入目眶下。
  • 督脈起於長強穴,止於齦交穴,共 28腧穴

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腧穴

腧穴又稱穴位,是中國傳統醫學在人體分布體表的臟腑·經絡循環路線中,對氣血匯聚、轉輸與出入之所的特定處所給定的名稱,既是疾病的反應點,又是針灸推拿等醫學臨床的刺激點。中國古文中,「腧、輸、俞」三字可相通,發音(shù/ㄕㄨˋ)。
腧穴大體上可分為三大類:

  1. 歸屬於十二正經任脈督脈的腧穴,又稱為十四經穴。由於分布於十四經脈。
  2. 不歸屬於十四經穴,但有明確位置及名稱的腧穴,又稱為經外奇穴
  3. 阿是穴是以痛處為穴直接進行針灸的一類腧穴,既無固定名稱,也沒有固定位置,又稱為不定、天應。

大椎穴,又名百勞穴,為手三陽脈、足三陽脈與督脈之會穴。位於第七頸椎棘突(頸椎高骨)下凹處,對各種神經症有鎮靜作用,大椎穴主瀉胸中之熱,全身之熱及消炎,對肺功能有明顯的改善與調整作用。


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陰與陽

「陰」人體運動時,伸張於外側的部位,稱之為陽。陽處靜脈較動脈顯露。
「陽」人體運動時,收斂於內側的部位,稱之為陰。陰處動脈較靜脈顯露。

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脈輪

以 256Hz、288Hz、320Hz、352Hz、384Hz、448Hz、480Hz 對應脈輪的音頻  
印度教傳統的 3個重要脈輪:海底輪太陽神經叢喉輪
¶ 頌缽療癒:深度放鬆淨化心靈
https://youtu.be/nL7XROw71FI(2019/11/25)

脈輪印度·瑜伽的觀念,認為脈輪存在於身體中,同時掌管「身、心」運作。身體方面與各器官功能有關;在心理方面則對情感及精神方面都有影響。同時亦與色彩有密切的關係,由下而上分別對應彩虹的七種色彩及白色,並衍生出色彩療法。也就是在生活中活用色彩能量(光)對身體及心靈進行自然療法,給予身心安適感而回歸平衡的健康狀態。「」之色彩依序為:紅色橙色黃色綠色青藍色靛藍色紫色;「」之頻率依序為:396Hz417Hz528Hz639Hz741Hz852Hz963Hz


「印度哲學」認為脈輪分布於人體各部位的能量中樞,尤其是指從尾骨到頭頂環列於身體沖脈中脈)的各個「環」稱作「輪」。自尾骨(由脊椎末端 35尾椎接合而成)起,至頭頂天靈蓋)分成 7個環繞地帶(輪),又稱「七脈輪」。如下:

  1. 脈輪音樂-1 2020/05/04
  2. 脈輪音樂-2 2020/04/07
  3. 脈輪音樂-3 2020/04/10
  4. 脈輪音樂-4 2020/05/14
  5. 脈輪音樂-52020/04/16
  6. 脈輪音樂-62020/04/19
  7. 脈輪音樂-72019/09/23

海底輪臍輪太陽神經叢心輪喉輪眉心輪頂輪

小渱老師(倪英渱)帶領子宮冥想
https://youtu.be/WiPvfXj-BJo 2021/05/01

情緒花園長期專注於培育自助助人的花晶療癒師,採用的是身心覺察搭配澳洲彩光花晶療法。 更持續提供澳洲花晶與療癒課程資訊、累積花晶療癒師們撰寫的文章,以及對使用者身心問題的回覆。

情緒花園創立於2014年,創辦人為澳洲花晶授權國際培訓導師:倪英渱;情緒花園致力於協助每一個人找回自己的本質與天賦,運用身心交互作用的原理,結合大自然的能量頻率釋放身心阻塞,透過持續不斷的培訓、輔導和教育,協助每一個療癒師發揮自己的天賦,支持他人走上關係轉化、創造幸福生命的道路。


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脈輪與明點

¶ 觀音心咒
https://youtu.be/gK3qJJcgaKg (2020/01/20)

印度教傳統的 3個重要脈輪:海底輪太陽神經叢喉輪

明點梵語बिंदु,羅馬化:bindu;陰性名詞為 bindi)在印度瑜伽中,被認為是一種生命力的精華。
無上瑜伽續認為,人類身中存在著兩個明點,紅色明點代表的血(臍輪),由母親而來;而白色明點代表精子眉心輪),則是由父親而來。藏傳佛教也接受這個觀念。
¶ 住持心法
https://youtu.be/FNmb4RImg7U (2021/05/09)


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吐與納

「吐」稱之為 releases,是將肺臟的廢經由口腔排出體外,不經過鼻腔,如此再度吸入的空氣,不含有排氣時滯留於鼻腔的『細菌』,有效降低體內廢氣再度自鼻腔吸入的風險;吐的要領,對已感染不良細菌的人,更為有利。

「納」稱之為 absorbs,是將新鮮的空氣經由鼻腔,通過呼吸道進入肺臟,有別於「口吸」; 「口吸」是讓空氣由口腔通過呼吸道進入肺臟;由於口腔沒有「鼻毛」,無法有效地阻擋灰塵進入呼吸道。為減低害菌入侵肺臟的風險,應該以「納」的方式讓氣體經由呼吸道進入肺臟。

「呼」是指肺臟的廢氣經呼吸道鼻腔排出體外;
「吸」是指新鮮的空氣由口腔呼吸道進入肺臟


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阿育吠陀Ayurveda)由兩個字組成:Āyur指生命,Veda指知識、科學之意。因此阿育吠陀一詞的意思為「生命的科學」。阿育吠陀不僅是一門醫學體系,而且代表著一種健康的生活方式。
阿育吠陀主要包括 3位古印度醫學家的著作,即《遮羅迦本集》,《妙聞本集》和《語帥本集》。阿育吠陀醫療有三種主要實施方法:藥草療法、推拿療法瑜珈療法

阿育吠陀進一步將氣(prāṇa)的作用分成 5種:

  1. 入息(prāṇa),又譯為命根氣,負責心跳呼吸。通過呼吸進入身體,再循環至全身。
  2. 出息(Apāna),又譯為下行氣,由排洩系統將廢物排放出去。
  3. 上息(Uḍāna),又譯為上行氣,形成聲音。
  4. 均等息(Samāna),又譯為平行氣,負責消化系統。
  5. 周遍息(Vyāna),又譯為遍行氣,循行全身。

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氣功與拳法

外家拳八段錦五禽戲易筋經形意拳八卦掌
太極拳六十四式太極拳鄭子三十七式太極拳各家太極拳法
臺灣特有拳法

關於:太極拳〗〖健身活動

氣功與拳法首要練習站樁,行功時提肛(參考:凱格爾運動)、落胯;行功完成必須收功有益於疏通體內滯氣、增加新陳代謝與氣歸原。氣功與拳法宜卯時陽光初露行之

氣功炁功)是透過以「吐納」(呼吸)的調整、身體活動的調整和意識氣息調理(調息,調形,調心)為鍛鍊方法,務求達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發潛能…等目的。關於傳統氣功「吐納」,老師父強調,吐氣最好緩慢,可以將排出廢氣的細菌群有效地打散;每次「吐氣」時間能超過「納氣、駐氣」時間 2~3倍的長度最好。

武術相關詞彙
https://kknews.cc/zh-tw/news/apok83j.html  2018/08/01


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外家拳

八段錦五禽戲易筋經形意拳八卦掌

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八段錦

八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經…等,都是中國民間廣為流傳的健身方法,是一種氣功,也有演變成一種中國武術。於 2003年,中國國家體育總局中華全國體育總會)把重新編排後的八段錦等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。
八段錦源於宋代的道教養身書《道樞》…等。
※ 八段錦(國家體育總局認定版)https://youtu.be/QDIx22h2TBc (2018/02/04)
醫學八段錦(2018/11/28)

口訣:
  1. 雙手托天理三焦
  2. 左右開弓似射鵰
  3. 調理脾胃需單舉
  4. 五癆七傷往後瞧
  5. 搖頭擺尾去心火
  6. 兩手攀足固腎腰
  7. 攢拳怒目增氣力
  8. 背後七顛百病消

八段錦·站式:據稱是光緒年間整理改編的。
¶ 八段錦
https://youtu.be/acgew9JEH1c (2020/10/24)
¶ 國家體育總局·口令版
https://www.youtube.com/watch?v=PYfDB_skf9k (2019/04/05)

八段錦·坐式:坐式要求盤膝正坐;站式要求雙腳微分與肩同寬,具體動作各有不同。
¶ 八段錦坐式
https://youtu.be/KCilo1ZG3Dk (2019/09/16)


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五禽戲

¶ 五禽戲 
https://youtu.be/iL5az-sdtMg (2019/09/03)


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易筋經

¶ 易筋經 
https://youtu.be/GvQUttWLVWc (2017/06/06)


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形意拳

¶ 形意拳·樁功
https://youtu.be/wC22mA2HyKc (2018/10/03)


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八卦掌

¶ 八卦掌 
https://youtu.be/biAxyRAol2M (2013/10/11)


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太極拳

六十四式太極拳鄭子三十七式太極拳各家太極拳法

九曲珠〗〖健身活動

太極拳,是中國傳統武術的一種,與形意拳八卦掌並稱中國三大內家拳太極拳講究中定、放鬆、心靜、慢練,入化之境如穿線於九曲珠,迥異於外家拳太極拳起初並不叫「太極拳」,而是被稱作「十三勢」, 太極拳名稱的由來被公認始於張三丰(1247年~1458年)的《太極拳經》與王宗岳(約於 1790年)的《太極拳論》。有云:太極拳入化境界,行氣如「九曲珠,無微不至。」
※ 練習太極拳要領:虛靈頂勁 含胸拔背 沈肩墜肘 鬆腰坐胯 氣沉丹田 足掌接地


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各家太極拳法

於 2007年 3月中國民間文藝家協會河南省焦作市溫縣命名為中國太極拳發源地。至於楊氏太極拳,後人將楊澄甫·大架再次簡化,編成更短的拳架方便學習而產生 8式、13式、24式、46式、及48式⋯⋯等,拳架都因此而被廣泛流傳。


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六十四式太極拳

六十四式 太極拳  (William TSAI)
¶ 64式太極~背向
https://youtu.be/rUBaP4u5pi8 (2014/05/17)
¶ 64式太極拳~正向 
https://youtu.be/jAw05VCHNuo (2014/05/17)

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鄭子三十七式太極拳

 

¶ 鄭子 37式:背面 https://youtu.be/xEQanGigs1w (2012/11/24)
¶ 鄭子 37式:正面 
https://youtu.be/TVlIjj5c63c (2012/11/24)
¶ 鄭子 37式太極拳(北投社教)
https://youtu.be/kaStBOk0mNM (2013/04/22)


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臺灣特有拳法

臺灣特有拳種泛指 1684年(清康熙 23年)清領時期臺灣納入版圖之後,逐漸開放漢人開墾臺灣,中間還經過日治時期,一直到 1949國民政府遷往臺灣這段期間在臺灣當地醞釀發展的傳統中國武術。臺灣武術拳種的文化傳承與中國大陸的武術是血脈相連的體系。

國民政府遷臺之後,彼時中國大陸的文化大革命1966/05/161976/10/06)進行全方位的階級鬥爭。基於這個些客觀因素形成兩岸分治的結果,再度造就另一波臺灣特有拳種的形成。時代背景的激烈變動下,間接的促成臺灣仍然保留許多傳統武術韻味。

以清朝統治台灣期間而言,臺灣特有傳統武術範圍大多是屬於中國南派拳術的系統,當時渡海來臺的中國大陸先民主要是從福建與廣東的泉州人、漳州人以及客家人為主,屬於南方漢人族群,導致今日臺灣保有南派拳術系統在是中國大陸已經失傳的拳種。至今尚在流傳的南派拳術:客家流民拳金鷹拳、布雞拳、食鶴拳,再加上國民政府遷臺所帶來的北派武術,形成臺灣武術拳種多元的狀態。

臺灣的拳種有:八步螳螂拳客家流民拳,西螺七嵌的金鷹拳、布雞拳、勤習堂太祖拳與白鶴拳發展出五派系:飛鶴拳食鶴拳宿鶴拳鳴鶴拳縱鶴拳


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關於太極拳

太極拳的名稱在明末的蔣發明代·萬曆年間武術家河南·溫縣人)已經開始使用。太極拳起初並不叫「太極拳」,而是被稱作「十三勢」, 太極拳名稱的由來被公認始於王宗岳的《太極拳論》。

王宗岳(明萬曆年間出生?,約1573年~1620年)稱《陰符槍譜》序文於乾隆 55年(1790年)前後所著,當時王宗岳住在河南省洛陽(陳家溝所在地)與陳家溝第 14陳長興1771年~1853年)同一時代。在陳家溝的拳法是陳奏廷(陳王廷)在太極宮結義,授與李信(李岩)兄弟的陳家溝世代相傳的《拳術頭套十三式拳》。」

楊澄甫(1883年~1936年)宗師在《太極拳十三勢行功心解》文中注釋:「行氣如九曲節者,乃所有之關節均須順遂圓滑如珠,行氣九節之中,即所謂節節貫串之功也,決無微料稜角玫不便之處,是為至要也。」

中華民國太極拳總會·關於太極拳所提及的太極拳基本要領:虛靈頂勁、垂脊正直、含胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯、氣沉丹田、圓襠曲膝、足掌接地、全身放鬆、週身一家、一動全動、執一馭萬「執一理以馭萬法」。


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