分類: 健身

• ㄧ 覽：01診：02診：03診：04診：05診：06診：07診：08診：09診：
• 10診：11診：12診：13診：14診：15診：16診：17診：18診：19診：
• 20診：21診：22診：23診：24診：25診：26診：27診：28診：29診：
• 30診：31診：32診：33診：34診：35診：36診：37診：38診：39診：
• 40診：41診：42診：43診：44診：45診：46診：47診：48診：49診：
• 50診：51診：52診：53診：54診：55診：56診：57診：58診：59診：
• 60診：61診：62診：63診：64診：65診：66診：67診：68診：69診：
• 70診：71診：72診：73診：74診：75診：76診：77診：78診：79診：
• 80診：81診：82診：83診：84診：85診：86診：87診：88診：89診：
• 90診：91診：92診：93診：94診：95診：96診：97診：98診：99診：

診間泛指所有醫療人員對民眾進行診療活動的空間，如：問診室、檢查室、急診室、手術室、恢復室、病房…等。診間基於醫療服務的執行，考量醫療專業與醫療附隨義務，大部份採用密閉的空間，依不同醫療服務的需求，放置不同的家具與醫療設備。

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診間一覽

• 心臟衰竭照護中心（約診）
• M1診：
  1. 整型外科
• B1
  1. B1南：飲食指導室（20診）、胸腔內科（16診、17診、18診）、內科（1～12診、76診、77診）
     • 右：眼科（55～62診）、耳鼻喉科（51～53診）、婦產科（45～50診）、外科（21～31診）、骨科（26、28診）、小兒科（35～39診）、家庭醫學科（71～73診、78診）
     • 左：牙科、精神科、糖尿病共照檢查室、胸腔復原中心
  2. B1北：內分泌科（91～99診）、腎臟科（91～99診） 、心臟科（91～99診）
     • 右：復健科（63診、65診）、注射室、運動心肺功能室、肌電圖室、骨骼肌肉超音波室、傷口照護中心/造口治療室、神經加護病房
     • 左：心臟超音波室、兒科超音波室、心電圖室、運動心電圖室、胸腔超音波室、腎臟超音波室、肺功能室、支氣管鏡室、
• B2
  1. 體檢中心
  2. 同新門診（B2）：
     •  代謝管理暨減重手術（1診）
  3. 耳鼻喉科（C8）
  4. 泌尿科：（81診、82診、83診、85診、86診）
  5. 神經內外科門診/檢查室、介入性疼痛治療中心
  6. 周邊血管中心、高壓氧中心、周邊血管中心
  7.  震波治療室（B2）：
     • 再生醫學門診（A1診）
     • 心臟體外反博治療中心、第二心導管室　
     • 正子斷層造影中心
     • 核子醫學科/腫瘤治療科
     • 化學治療室
  8. 臨床心理師（B2）：
     • 失眠諮詢門診（C9診）
     • 睡眠檢查中心
  9. 醫學美容（B2）：
     • 皮膚科（C1、C2、C3）
     • 整型外科（C3、C5）
     • 眼整型科（C7）
•  聖賢大樓：
  1. 腎臟科（1診、2診）
  2. 一般醫學內科（2診）
  3. 眼科（5診、6診、7診、8診、）
  4. 復健科（3診）
  5. 中醫中心（11診、12診、13診、）
  6. 牙科診察室

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《end》

健身活動首要注重暖身、收功。健身活動可依不同程度的「身體部位鍛鍊」介定分類：

• 有氧運動：有氧體操、有氧健身操、全方位健身訓練、
• 氣功與拳法
  外家拳：八段錦、五禽戲、易筋經、形意拳、八卦掌、
  太極拳：六十四式太極拳、鄭子三十七式太極拳、各家太極拳法、
  臺灣特有拳法、
• 瑜珈、站樁、
• 呼吸法：各種呼吸法、荷西吐納、
• 返老還童功法：
  探討返老還童功法（道家返老還童功法、瑜伽返老還童功法）、
  社團法人返老還童氣功協會功法、動氣功、靜氣功、
• 鍛鍊
  1. 健美，鍛鍊肌肉，屬於較大程度的身體鍛鍊，是一種強調肌肉健壯與美的活動，
  2. 體能鍛鍊，程度較小的身體鍛鍊，
  3. 負重訓練，又稱「重量訓練」，
  4. 健力，又稱「力量舉」，
  5. 跑步

※ 從事各種養身功法必定要注重運動前暖身、運動後收功；
※ 站樁一向為收功之前極佳的功法，亦為隨時隨地可行，是強化「身體平衡」的技法。

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 〖循環系統〗〖呼吸系統〗 〖呼吸道健康與衛生〗
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有氧運動

有氧體操、有氧健身操、全方位健身訓練、

有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候是以減輕體重為訴求。
¶ 10分鐘有氧運動
https://youtu.be/0ThXenmeQz4 （2019/12/02）

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有氧體操

有氧體操（英語：Gymnastics；中國大陸：競技健美操；香港：健美體操），是一種結合有氧運動與體操的新興競技運動項目，也是世界運動會的正式項目之一。
典型的有氧體操競賽共有 5個小項，包括男子個人、女子個人、男女配對、三人配對及五人團體，比賽時間皆限制在 1分 15～25秒之間。
¶ 2019女子有氧體操
https://youtu.be/T6SGlCnuJ2o （2019/03/07）

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有氧健身操

有氧健身操（英語：Bodybuilding）是一種以有氧運動形式進行的體操，能夠提升肌肉的彈性和強度，也可以增強心肺功能。

※ 舉平手（排毒式）（2019/04/01）
※ 甩手功（2019/03/20）
※ 鬆頸功 （2019/04/23）
※ 健胃功（2019/04/02）
※ 調氣合神法 （2018/07/09）
※ 醫學八段錦（2018/11/28）

透過有氧訓練用以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重的體操。進行體育運動時，當心率達到最大心率的 70%～75%，就可認定是在進行有氧訓練。比較科學的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動，通常會由一名導師帶領一班學員進行。
¶ 每天練習 3分鐘
https://youtu.be/56_gLHzeLrM （2020/02/28）
¶ 1900～2017肌肉健身沿革
https://youtu.be/Ey9QymLzBFI （2017/03/10）

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全方位健身訓練

全方位的健身訓練（CrossFit｜混合健身）可以藉著一組人同時各自作運動，涵蓋：體能、肌肉力量、爆發力、速度、協調性、柔軟度、平衡、精確、敏捷、反應力…等。Crossfit Inc. 稱，健身計劃在於強調身體全面強健，涵蓋：體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔韌性…等。
† Workout of the Day 簡稱：WOD，是提供作 Crossfit （全方位的健身訓練）的人每天的「功課」。WOD 建議經常作全方位的健身訓練的人，連續 CrossFit 3天就要休息 1天。
§ CrossFit 是功能性動作
https://youtu.be/tAu9lZar6No （2018/01/03）
§ Crossfit 减脂的利與弊
https://youtu.be/NpXdnPQPECs （2020/05/12） 

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瑜珈

瑜伽（印地語：योग，英語：yoga），源於古印度文化，義爲探尋「梵我一如」的道理與方法，古印度六大哲學派別中有瑜伽派。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法（參考瑜伽體位集）、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜珈的類別有哈達瑜伽、勝王瑜伽、知識瑜伽、至善瑜伽、行動瑜伽、梵頌瑜伽、密傳瑜伽…等。瑜伽將氣分為 5種：

1. 跳躍投擲氣（Naga） :
   對應到打嗝，代表身體的跳躍、伸展，主要是關節的活動。
2. 身體收縮氣（Kurma） :
   對應到眨眼，代表身體的收縮，以及各種腺體的運作。
3. 控制饑渴氣（Devadatta） :
   對應到打哈欠，代表身體的飢、渴反應。
4. 幫助呵欠氣（Krikala） :
   對應到打噴嚏，代表分散到身體全身的氣。
5. 昏沈睡眠氣（Dhananjaya） :
   對應到心臟瓣膜的開啟與關閉，它控制身體的睡眠和睏倦。

※ 氣（梵語：प्राण，prāṇa，Prana），又譯為「風」，或音譯作「般納」、「普拉納」或「般尼克（英語：Pranic）」，在印度醫學與瑜伽中，是一種生命能量（vital life），又被譯為風，藏文原意是「呼吸」，類似於中醫所說的氣，或氣功所說的炁。
※ 早晨瑜伽 https://youtu.be/5NllCGIvAmk （2019/03/27）
※ 睡前瑜伽 https://youtu.be/6ZBrQp0SDHw （2017/08/07）

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關於傳統瑜珈·調心冥想，道教稱之為打坐（金剛坐：vajrasana ），佛教稱之為坐禪。無意複誦或混然放空，皆有異曲同工之妙。

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返老還童功法

返老還童修煉功法是透過『煉津化精』、『煉精化氣』的過程，將身體修煉成金剛之身，進而達到「返老還童」的「健康」狀態。

• 道家返老還童功法
  https://youtu.be/qgnyuHnwnbw （2015/04/10）
  1. 易之道：河車、周天
     https://youtu.be/SKQl3dP31B8 （2020/04/20）
  2. 易之道：打通氣脈
     https://youtu.be/SKQl3dP31B8 （2020/04/20）
• 瑜伽返老還童功法
  https://youtu.be/Jt24Xwdjr2o （2014/03/24）

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探討返老還童功法

氣功跑步後的收功，目的在配合煉動氣功之後，將我們身體肌肉、骨骼處的滯氣，加以疏通，讓氣息歸元，調合均勻。

靜氣功在於靜以養神，以吐納呼吸爲主要練功方法。只有在心靜的狀態下，身體才會再次探診肉體病灶，重新自我修復，這就是白雁老師說的：「把心靜下來，心神收回來了，就能修護身體」。

行功完成必須收功有益於疏通體內滯氣、增加新陳代謝與氣歸原。我想：靜氣功正是現代人所稱的「瑜伽」，主要是一系列的修身養心方法，涵蓋：「調身」的體位法（參考瑜伽體位集）、「調息」的呼吸法、「調心」的冥想法…等，以達至身心的合一的成果。

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社團法人返老還童氣功協會

返老還童功法是「中華潛能心理協會」所推廣的功法，由蔡良安導師整合各宗派之修練法門所創立，其目的是增進人類身、心、靈的健康。初學者必須由「中華潛能心理協會」所認證的助理教師、教練才能正確無誤地進行指導。
※ 蔡良安老師於「返老還童氣功」見證大會致詞
https://youtu.be/Ivlb5W3Xgcg （2011/03/11）

動氣功

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靜氣功

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姿勢與腳步、優質的跑步運動、氣功跑步、

跑步，又稱作疾走或奔跑，在文言文、粵語、閩南語中稱之為「走」，是指陸生動物使用足部·移動最快捷的方法，也是人在運動時常使用的一種步伐。跑步時雙腳不會同時踫到地面，若配合呼吸韻律，跑步是一種優質的有氧運動；跑步的過程與效果有益於整個身體活絡、動作更加協調。
仿間流傳的說法是：「跑步百利，唯傷膝！」，為什麼 80%的跑步者會受傷？
¶ 為了解膝蓋疼痛的緣由，且聽物理治療師以下的說法… 
https://youtu.be/ZuQ4FyM-LpY （2021/11/19）

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姿勢與腳步

¶ 正確跑步姿勢
https://youtu.be/KmMTfyxqJXQ （2019/08/27）
¶ 腳步著地方式
https://youtu.be/1oDOKshGyAQ （2020/06/20）
¶ 腳掌著地方式
https://youtu.be/zSIDRHUWlVo （2012/03/07）
¶ 探討「氣功跑步」
https://youtu.be/H26liWMDH8U （2010）

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優質的跑步運動

傑洛·馬克（1926/09/16日～2015/09/22）建立的訓練系統：「馬克操」已成為許多短跑訓練的基礎課程。
¶ 馬克操動作分解
https://youtu.be/y8Ot9j2t7ZU （2020/05/09）

• 跑步前的暖身
  https://youtu.be/2RfeTBlWdUM （2020/04/25）
• 跑步時的呼吸
  https://youtu.be/e5HQjNbv34E （2020/05/23）
• 跑步後的收操
  https://youtu.be/LNNZllwd9ag （2020/05/30）
• 完美跑步姿勢
  https://youtu.be/brFHyOtTwH4 （2020/01/27）

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氣功跑步

氣功跑步起源於美國，靈感卻來自中國的「Chirunning」（氣功跑法），氣功跑法創辦人丹尼·爵爾（Danny Dreyer）於 2016/03/25～2016/03/27期間的訪台旋風在跑者之間發酵。

• 氣功跑步解說
  https://youtu.be/rYNZUioUdHQ （2011/01/26）
• 氣功跑步（意大利式）
  https://youtu.be/ipn9Gd9RLnI （2017/01/26）
• 氣功跑步
  https://youtu.be/t0Jq5r-W2BM （2013/05/08）
• 氣功跑步研討
  https://youtu.be/xV6wr1VZcbY （2011/05/24）
• 氣功跑步與行氣
  https://youtu.be/Gl_VDMCtro4 （2016/03/19）
• 氣功跑步基本姿勢
  https://youtu.be/0B4Z5cWtVtk （2008）

氣功走路（Chi Walking）

• 美式氣功走路 
  https://youtu.be/x0k8hy7c9GE （2014/03/05）
• 氣功走路～5個簡易步驟 
  https://youtu.be/Z2La1wFOYvE （2012/10/09）

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＃）氣功即氣息是指人體與空氣互動，延伸為以調整呼吸與身體的互動，配合意識的調整（調息，調形，調心）為鍛鍊歷程，透過人的呼吸，促進能量的效率展現。氣功在於練氣有氣、精、炁、神四種層次，正如中國道家所稱「練氣化精，練精化炁，練炁化神，練神還虛」。氣循環的方式請參閱「荷西吐納·氣息運用的速回合」。

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暖身、站樁、收功、
各種養身功法、

〖九曲珠〗
拳節、腕節、肘節、肩節、脊節、腰節、胯節、膝節、踝節、

暖身與收功為養身之道，透過「暖身與收工」讓人體經過運動、鍛鍊體魄（肌肉、筋骨）之際，減低傷及肌腱的風險、達到養護身體的目的。

透過養身進而養生。中華醫學十分重視預防保健，稱為養生。養生是保護生命、延年益壽，通過精神調養、食療藥膳、養生功法…等，達到體質增強、防治疾病、防止衰老，延長生命的目的。

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暖身

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站樁

站樁是中國武術是北拳練習開始之技法，南拳稱「坐馬」，主要練習股四頭肌、腓腸肌…等腿部·肌肉，以達致身體平衡。於坐馬期間，氣沉丹田配合呼吸，採用腹式呼吸法。站樁一向為收功之前極佳的功法，亦為隨時隨地可行的強化「身體平衡」的技法。勤練站樁（正身馬、子午馬、側身馬）軟氣功，達到隨意冥站、心無雜念之輕鬆精神狀態。

• 基本樁步 https://youtu.be/BfS64rTWNyM （2019/12/11）
• 原步四平大馬練習 https://youtu.be/cpKgej4p6_w  （2016/07/21）

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收功

收功又稱收操運動，讓肌肉、氣血緩解，預防運動受傷、復原肌腱為運動之後疏通體內滯氣，回復正常運作的狀態。

• 運動後的收操運動
  https://youtu.be/9_RUKL4QjWM （2020/07/25）
• 靜坐之後的收功 
  https://youtu.be/GcxFuBH1yGM  （2019/04/17）

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各種養身功法

武術：

• 外家拳：八段錦、五禽戲、易筋經、形意拳、八卦掌、
• 太極拳：六十四式太極拳、鄭子三十七式太極拳、各家太極拳法、
  臺灣特有拳法、
• 健身活動：瑜珈、站樁、跑步、荷西吐納、、、、

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氣息調理、氣息運用、站樁、吐與納、氣（炁）、
丹田、臟腑、經絡、陰與陽、腧穴、脈輪（明點）、

〖循環系統〗、〖呼吸系統〗、〖 消化系統〗、

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荷西吐納（The Jose Breath Practices）是氣息調理的一種行炁功法。荷西吐納利用丹田聚能的概念以橫膈膜為界；橫膈膜下方的腹腔底部為下丹田、橫膈膜上方的胸腔為中丹田、跨兩肩與喉內的胸腔上部區域稱為頂丹田（肩胛內部的體腔）。所有駐氣、停氣可聚氣之處均在丹田的部位；實際氣息調理的部位，可以是下丹田、中丹田或頂丹田；冥想調息著重上丹田。荷西吐納是配合人體「經絡之陰陽」理念，透過氣息調理達到氣血暢行神經末梢的「健身」效果。

※ 氣息是指人體與空氣互動，延伸為人的呼吸，是能量的展現。氣功在於練氣有氣、精、炁、神四種層次，正如中國道家所稱「練氣化精，練精化炁，練炁化神，練神還虛」。

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氣息調理

氣息調理就是「調息」又稱「吐納」，常出現於冥想和氣功…等的領域，是傳統養生方法中對於呼吸的一種稱謂，也是一種調整呼吸的方法；吐納就呼出濁氣為『吐』，吸入清氣為『納』的過程。氣功認為吐納能把胸中的濁氣從口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鮮之氣。各家流派按照疾緩、深淺、次數、有意、無意…等方式，結合成多種類的修煉方法。北宋·宋真宗·天禧年間（西元 1017～1021年）張君房編《雲笈七籤》認為：吐納過程可以吸取生氣，吐出死氣，達到養生的境界。天台宗·智顗大師宣講天台三大部之一的《摩訶止觀》亦提到修行禪定需要調整的五件事，分別為食、眠、身、息、心五者。

※ 得當的氣息調理練習，得以避免體內廢氣不正常地積聚在肺泡與胸膜腔。典型氣胸·症狀會引起突發性單邊胸部刺痛發作和呼吸困難。
※ 參考：調息養生保健
http://www.english-flow.idv.tw/?p=551 （2018/07/30）

調息必須舌抵上顎、意守丹田

• 舌頂上顎為進行氣息調理時，將舌放鬆、以舌尖置於口腔凹陷頂部，建構成完整的氣血循環路徑。理由是每當氣血循環達到頭部時，由於口腔的空間，導致氣血繞道而行；舌頂上顎促使路徑由舌根（廉泉→承漿）經舌尖直抵鼻心（迎香→承泣→睛明→印堂）循序而行。
  ※ 舌頂上顎
  https://youtu.be/dJa_IS6f-4Q （2017/09/21）
• 意守丹田為進行氣息調理時，將意念集中於丹田處，以利氣息調理。

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氣息運用

※ 氣息屬性：
‧納氣：陽 〈Puraka（完整的吸氣：inhalation）〉 
‧駐氣：丹田 〈內部止息：Antara Kumbhaka〉 
‧吐氣：陰 〈Rechaka〉  
‧停氣：丹田 〈外部止息：Bahya Kumbhaka〉
※ 氣息行程的時間：
‧納氣：1單位時間（1t）
‧駐氣：1單位時間（1t） 
‧吐氣：1單位時間（2t～5t）  
‧停氣：1單位時間（1t）
※ 氣息循環的方式：
。全回合：納氣 ➠ 駐氣 ➠ 吐氣 ➠ 停氣 ➠ （循環）納氣 ➠
。一回合：納氣 ➠ 駐氣 ➠ 吐氣 ➠ （循環）納氣 ➠
。速回合：納氣 ➠ 吐氣 ➠ （循環）納氣 ➠
※ 「荷西吐納」氣息循環的順序：
→ 循沖脈依脈輪順序為之。
→ 荷西吐納是配合人體「經絡之陰陽」理念，透過氣息調理達到氣血暢行神經末梢的效果。

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→ 參考各家說法：

• 開通八脈法（3D 動畫觀想路徑）
  https://youtu.be/0NTP6cHO-LY （2020/04/27）
• 搖山晃海打通任督二脈 
  https://youtu.be/wexu-0xyQBk （2020/09/10）
• 如何打通傳說中「任督二脈」
  https://youtu.be/HEpyjwNOW_o （2019/12/10）
• 清江居士談「任督二脈」 
  https://youtu.be/pTa17YO6EbU （2019/04/19）

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丹田

丹田，通常是指「臍下丹田」，肚臍下方的空間。依據明·張景岳《類經》：「人之腦為髓海，是謂上丹田，太乙帝君所居。」，腦有九宮、九天，上丹田特指泥丸一宮；人之下丹田有九竅，以象地之九州，下丹田特指氣海竅（非氣海穴）。
韓國《東醫寶鑑》中《仙經》，也指出丹田位置與功能，原文如下「腦為髓海，上丹田；心為絳火，中丹田；臍下三寸為下丹田（約為臍下三指距離）。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏氣之府也；上丹田，藏神之府也」。

※ 荷西吐納利用丹田聚能的概念以橫膈膜為界；橫膈膜下方的腹腔底部為下丹田、橫膈膜上方的胸腔為中丹田、跨兩肩與喉內的胸腔上部區域稱為頂丹田（肩胛內部的體腔）。所有駐氣、停氣可聚氣之處均在丹田的部位。
※ 冥想調息著重上丹田。

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臟腑

臟腑，是中醫對內臟的總稱，通稱五臟六腑。根據《素問‧五臟別論篇》所提：

• 「臟」指的是人體內的五臟，即：肝、心、脾、肺、腎（還有心包絡或心包），主要功能為生化和旺盛機能並展現精氣；
• 「腑」指的是人體內的以及六腑，即：膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦，主要功能為吸收和轉化水穀並積存精氣。

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經絡

經絡在中醫認為是人體中聯絡臟腑與溝通肢體，運行氣血通路主幹者為經脈（十二經脈），經絡分支者為絡脈（奇經八脈）。血行脈內，氣行脈外。人的活力基礎源於大氣之氧與六大營養素，匯集於精髓而蓄勢，有賴「氣血」輸送於「臟腑」藏於「精髓」以維護生機。倘若氣血衰退、精虧髓亡則大勢已去。經絡與臟腑的功能相聯繫以利精髓的產生，記載詳見於《內經》和《難經》。

※ 正經有十二條，又稱「十二經脈」涵蓋：手三陰經（肺、心包、心）、手三陽經（大腸、三焦、小腸）、足三陽經（胃、膽、膀胱）、足三陰經（脾、肝、腎）。十二經脈是經絡系統的主體，氣血運行的主要血氣（血行脈中、氣行脈外）猶如江河之水。正經的循環順序，如下「數字」所示，周而復始，如環無端。
07:足太陽（膀胱經）－08:足少陰（腎經）
11:足少陽（膽經）    －12:足厥陰（肝經）
03:足陽明（胃經）    －04:足太陰（脾經）
06:手太陽（小腸經）－05:手少陰（心經）
10:手少陽（三焦經）－09:手厥陰（心包經）
02:手陽明（大腸經）－01:手太陰（肺經）

※ 八脈又稱「奇經八脈」是統率、聯絡、調節十二經脈的功能，猶如湖泊，將猶如江河之水的十二經脈之氣，灌溉、蓄積加以調節，使人體氣血佈輸灌流組織，使機能更加旺盛、有效率。
八脈包括任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹻脈、陽蹻脈。

• 任脈為「手、足三陰脈之海」，起於小腹內，下出會陰，向上行於陰部，經腹，向上經關元等穴，到咽喉，上行環繞口唇，經面部，進入目眶下。
• 督脈起於長強穴，止於齦交穴，共 28個腧穴。

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腧穴

腧穴又稱穴位，是中國傳統醫學在人體分布體表的臟腑·經絡循環路線中，對氣血匯聚、轉輸與出入之所的特定處所給定的名稱，既是疾病的反應點，又是針灸推拿等醫學臨床的刺激點。中國古文中，「腧、輸、俞」三字可相通，發音（shù／ㄕㄨˋ）。
腧穴大體上可分為三大類：

1. 歸屬於十二正經及任脈、督脈的腧穴，又稱為十四經穴。由於分布於十四經脈。
2. 不歸屬於十四經穴，但有明確位置及名稱的腧穴，又稱為經外奇穴。
3. 阿是穴是以痛處為穴直接進行針灸的一類腧穴，既無固定名稱，也沒有固定位置，又稱為不定、天應。

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大椎穴，又名百勞穴，為手三陽脈、足三陽脈與督脈之會穴。位於第七頸椎棘突（頸椎高骨）下凹處，對各種神經症有鎮靜作用，大椎穴主瀉胸中之熱，全身之熱及消炎，對肺功能有明顯的改善與調整作用。

• 齦交穴 https://youtu.be/EX7Bhu8S0JU （2015/09/17）
• 大椎穴 https://youtu.be/5Rv3tgUxlL0 （2021/01/06）
  頸百勞穴 https://youtu.be/QXTGjnPyIuo （2020/12/30）
• 長強穴 https://youtu.be/Ox4To-WcdH8 （2012）

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陰與陽

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脈輪

脈輪為印度·瑜伽的觀念，認為脈輪存在於身體中，同時掌管「身、心」運作。身體方面與各器官功能有關；在心理方面則對情感及精神方面都有影響。同時亦與色彩有密切的關係，由下而上分別對應彩虹的七種色彩及白色，並衍生出色彩療法。也就是在生活中活用色彩能量（光）對身體及心靈進行自然療法，給予身心安適感而回歸平衡的健康狀態。「光」之色彩依序為：紅色、橙色、黃色、綠色、青藍色、靛藍色、紫色；「音」之頻率依序為：396Hz、417Hz、528Hz、639Hz、741Hz、852Hz、963Hz。

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「印度哲學」認為脈輪分布於人體各部位的能量中樞，尤其是指從尾骨到頭頂環列於身體沖脈（中脈）的各個「環」稱作「輪」。自尾骨（由脊椎末端 3～5塊尾椎接合而成）起，至頭頂（天靈蓋）分成 7個環繞地帶（輪），又稱「七脈輪」。如下：

海底輪、臍輪、太陽神經叢、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪、

¶ 小渱老師（倪英渱）帶領子宮冥想
https://youtu.be/WiPvfXj-BJo （2021/05/01）

◎ 情緒花園長期專注於培育自助助人的花晶療癒師，採用的是身心覺察搭配澳洲彩光花晶療法。 更持續提供澳洲花晶與療癒課程資訊、累積花晶療癒師們撰寫的文章，以及對使用者身心問題的回覆。

◎ 情緒花園創立於2014年，創辦人為澳洲花晶授權國際培訓導師：倪英渱；情緒花園致力於協助每一個人找回自己的本質與天賦，運用身心交互作用的原理，結合大自然的能量頻率釋放身心阻塞，透過持續不斷的培訓、輔導和教育，協助每一個療癒師發揮自己的天賦，支持他人走上關係轉化、創造幸福生命的道路。

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脈輪與明點

印度教傳統的 3個重要脈輪：海底輪、太陽神經叢、喉輪、

• 海底輪（梵語：मूलाधार，Muladhara），又稱基底輪、根脈輪，是印度教傳統的第一個脈輪，位於脊椎骨的末端，介於生殖器開口與肛門之間。
• 太陽神經叢（梵語：मणिपूर、Maṇipūra，意謂「寶石之城」）是印度教傳統的第三個脈輪，位於橫膈之下，也是道教「下丹田」的別稱（參考：唱道真言）。
• 喉輪（梵語：विशुद्ध，Viśuddha）是印度教傳統的第五個脈輪，位於喉部。喉輪常被認為和人體內分泌系統中的甲狀腺有關。甲狀腺位於喉部，會製造出生長與成熟過程中必要的激素。

明點（梵語：बिंदु，羅馬化：bindu；陰性名詞為 bindi）在印度瑜伽中，被認為是一種生命力的精華。
無上瑜伽續認為，人類身中存在著兩個明點，紅色明點代表的血（臍輪），由母親而來；而白色明點代表精子（眉心輪），則是由父親而來。藏傳佛教也接受這個觀念。
¶ 住持心法
https://youtu.be/FNmb4RImg7U （2021/05/09）

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吐與納

「吐」稱之為 releases，是將肺臟的廢氣經由口腔排出體外，不經過鼻腔，如此再度吸入的空氣，不含有排氣時滯留於鼻腔的『細菌』，有效降低體內廢氣再度自鼻腔吸入的風險；吐的要領，對已感染不良細菌的人，更為有利。

「納」稱之為 absorbs，是將新鮮的空氣經由鼻腔，通過呼吸道進入肺臟，有別於「口吸」； 「口吸」是讓空氣由口腔通過呼吸道進入肺臟；由於口腔沒有「鼻毛」，無法有效地阻擋灰塵進入呼吸道。為減低害菌入侵肺臟的風險，應該以「納」的方式讓氣體經由呼吸道進入肺臟。

※ 「呼」是指肺臟的廢氣經呼吸道由鼻腔排出體外；
※ 「吸」是指新鮮的空氣由口腔經呼吸道進入肺臟。

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氣

阿育吠陀（Ayurveda）由兩個字組成：Āyur指生命，Veda指知識、科學之意。因此阿育吠陀一詞的意思為「生命的科學」。阿育吠陀不僅是一門醫學體系，而且代表著一種健康的生活方式。
阿育吠陀主要包括 3位古印度醫學家的著作，即《遮羅迦本集》，《妙聞本集》和《語帥本集》。阿育吠陀醫療有三種主要實施方法：藥草療法、推拿療法及瑜珈療法。

阿育吠陀進一步將氣（prāṇa）的作用分成 5種：

1. 入息（prāṇa），又譯為命根氣，負責心跳與呼吸。通過呼吸進入身體，再循環至全身。
2. 出息（Apāna），又譯為下行氣，由肺及排洩系統將廢物排放出去。
3. 上息（Uḍāna），又譯為上行氣，形成聲音。
4. 均等息（Samāna），又譯為平行氣，負責消化系統。
5. 周遍息（Vyāna），又譯為遍行氣，循行全身。

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