健身活動 – 生態 ∫環境 ∫文化

健身活動首要注重暖身、收功。健身活動可依不同程度的「身體部位鍛鍊」介定分類：

有氧運動：有氧體操、有氧健身操、全方位健身訓練、
氣功與拳法
外家拳：八段錦、五禽戲、易筋經、形意拳、八卦掌、
太極拳：六十四式太極拳、鄭子三十七式太極拳、各家太極拳法、
臺灣特有拳法、
瑜珈、站樁、
呼吸法：各種呼吸法、荷西吐納、
返老還童功法：
探討返老還童功法（道家返老還童功法、瑜伽返老還童功法）、
社團法人返老還童氣功協會功法、動氣功、靜氣功、
鍛鍊
1. 健美，鍛鍊肌肉，屬於較大程度的身體鍛鍊，是一種強調肌肉健壯與美的活動，
2. 體能鍛鍊，程度較小的身體鍛鍊，
3. 負重訓練，又稱「重量訓練」，
4. 健力，又稱「力量舉」，
5. 跑步

※ 從事各種養身功法必定要注重運動前暖身、運動後收功；
※ 站樁一向為收功之前極佳的功法，亦為隨時隨地可行，是強化「身體平衡」的技法。

有氧運動

有氧體操、有氧健身操、全方位健身訓練、

有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候是以減輕體重為訴求。
¶ 10分鐘有氧運動
https://youtu.be/0ThXenmeQz4 （2019/12/02）

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有氧體操

有氧體操（英語：Gymnastics；中國大陸：競技健美操；香港：健美體操），是一種結合有氧運動與體操的新興競技運動項目，也是世界運動會的正式項目之一。
典型的有氧體操競賽共有 5個小項，包括男子個人、女子個人、男女配對、三人配對及五人團體，比賽時間皆限制在 1分 15～25秒之間。
¶ 2019女子有氧體操
https://youtu.be/T6SGlCnuJ2o （2019/03/07）

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有氧健身操

有氧健身操（英語：Bodybuilding）是一種以有氧運動形式進行的體操，能夠提升肌肉的彈性和強度，也可以增強心肺功能。

※ 舉平手（排毒式）（2019/04/01）
※ 甩手功（2019/03/20）
※ 鬆頸功（2019/04/23）
※ 健胃功（2019/04/02）
※ 調氣合神法（2018/07/09）
※ 醫學八段錦（2018/11/28）

透過有氧訓練用以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重的體操。進行體育運動時，當心率達到最大心率的 70%～75%，就可認定是在進行有氧訓練。比較科學的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動，通常會由一名導師帶領一班學員進行。
¶ 每天練習 3分鐘
https://youtu.be/56_gLHzeLrM （2020/02/28）
¶ 1900～2017肌肉健身沿革
https://youtu.be/Ey9QymLzBFI （2017/03/10）

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全方位健身訓練

全方位的健身訓練（CrossFit｜混合健身）可以藉著一組人同時各自作運動，涵蓋：體能、肌肉力量、爆發力、速度、協調性、柔軟度、平衡、精確、敏捷、反應力…等。Crossfit Inc. 稱，健身計劃在於強調身體全面強健，涵蓋：體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔韌性…等。
† Workout of the Day 簡稱：WOD，是提供作 Crossfit （全方位的健身訓練）的人每天的「功課」。WOD 建議經常作全方位的健身訓練的人，連續 CrossFit 3天就要休息 1天。
§ CrossFit 是功能性動作
https://youtu.be/tAu9lZar6No （2018/01/03）
§ Crossfit 减脂的利與弊
https://youtu.be/NpXdnPQPECs （2020/05/12）

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瑜珈

瑜伽（印地語：योग，英語：yoga），源於古印度文化，義爲探尋「梵我一如」的道理與方法，古印度六大哲學派別中有瑜伽派。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法（參考瑜伽體位集）、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜珈的類別有哈達瑜伽、勝王瑜伽、知識瑜伽、至善瑜伽、行動瑜伽、梵頌瑜伽、密傳瑜伽…等。瑜伽將氣分為 5種：

跳躍投擲氣（Naga） :
對應到打嗝，代表身體的跳躍、伸展，主要是關節的活動。
身體收縮氣（Kurma） :
對應到眨眼，代表身體的收縮，以及各種腺體的運作。
控制饑渴氣（Devadatta） :
對應到打哈欠，代表身體的飢、渴反應。
幫助呵欠氣（Krikala） :
對應到打噴嚏，代表分散到身體全身的氣。
昏沈睡眠氣（Dhananjaya） :
對應到心臟瓣膜的開啟與關閉，它控制身體的睡眠和睏倦。

※ 氣（梵語：प्राण，prāṇa，Prana），又譯為「風」，或音譯作「般納」、「普拉納」或「般尼克（英語：Pranic）」，在印度醫學與瑜伽中，是一種生命能量（vital life），又被譯為風，藏文原意是「呼吸」，類似於中醫所說的氣，或氣功所說的炁。
※ 早晨瑜伽 https://youtu.be/5NllCGIvAmk （2019/03/27）
※ 睡前瑜伽 https://youtu.be/6ZBrQp0SDHw （2017/08/07）

關於傳統瑜珈·調心冥想，道教稱之為打坐（金剛坐：vajrasana ），佛教稱之為坐禪。無意複誦或混然放空，皆有異曲同工之妙。

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返老還童功法

返老還童修煉功法是透過『煉津化精』、『煉精化氣』的過程，將身體修煉成金剛之身，進而達到「返老還童」的「健康」狀態。

道家返老還童功法
https://youtu.be/qgnyuHnwnbw （2015/04/10）
1. 易之道：河車、周天
  https://youtu.be/SKQl3dP31B8 （2020/04/20）
2. 易之道：打通氣脈
  https://youtu.be/SKQl3dP31B8 （2020/04/20）
瑜伽返老還童功法
https://youtu.be/Jt24Xwdjr2o （2014/03/24）

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探討返老還童功法

氣功跑步後的收功，目的在配合煉動氣功之後，將我們身體肌肉、骨骼處的滯氣，加以疏通，讓氣息歸元，調合均勻。

靜氣功在於靜以養神，以吐納呼吸爲主要練功方法。只有在心靜的狀態下，身體才會再次探診肉體病灶，重新自我修復，這就是白雁老師說的：「把心靜下來，心神收回來了，就能修護身體」。

行功完成必須收功有益於疏通體內滯氣、增加新陳代謝與氣歸原。我想：靜氣功正是現代人所稱的「瑜伽」，主要是一系列的修身養心方法，涵蓋：「調身」的體位法（參考瑜伽體位集）、「調息」的呼吸法、「調心」的冥想法…等，以達至身心的合一的成果。

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社團法人返老還童氣功協會

返老還童功法是「中華潛能心理協會」所推廣的功法，由蔡良安導師整合各宗派之修練法門所創立，其目的是增進人類身、心、靈的健康。初學者必須由「中華潛能心理協會」所認證的助理教師、教練才能正確無誤地進行指導。
※ 蔡良安老師於「返老還童氣功」見證大會致詞
https://youtu.be/Ivlb5W3Xgcg （2011/03/11）