足部保健

足底筋膜炎症狀・足底筋膜炎成因・脛後肌與肌腱失能、
小腳趾的故事、膝蓋、

『足底筋膜』是一層網狀的結締組織，自腳跟延伸至五根腳趾，除了支撐的功能外，也在運動時吸收來自地面的反作用力，這些任務須仰賴肌肉、肌腱、韌帶共同完成。
倘若足底筋膜纖維化，血液不易進入，久了便會出現足底筋膜炎症狀。由於人體約 60%的重量落在腳跟，使得足底筋膜最容易受損，造成痛點多在腳跟！

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足底筋膜炎症狀

  1. 腳跟前沿按壓後產生疼痛
  2. 腳著地，腳跟出現刺痛，走路後緩解
  3. 久站、行走過久出現腳跟疼痛
  4. 腳掌大拇指向後扳時，腳跟產生疼痛

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足底筋膜炎成因

  1. 肌肉、韌帶與肌腱退化
  2. 足部過度承重
  3. 運動過度
  4. 穿著不合腳的鞋子
  5. 長時間站立或行走於不平坦路面
  6. 先天結構異常

足底筋膜炎（英語：Plantar fasciitis），又稱跑者足（英語：jogger’s heel），是一種發生在支撐足弓的結締組織·著骨點病變（肌腱和韌帶附著於骨頭處）。患者會有腳跟或腳底疼痛，每天起床或是休息後開始走路的第一步，症狀最嚴重。若將腳掌及腳趾向脛骨方向背屈，也會引發疼痛。一般症狀都是緩慢漸進出現，且約三分之一的患者雙腳都有類似症狀。

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脛後肌與肌腱失能

¶ 脛後肌與肌腱失能・王建順醫師撰文
https://sites.google.com/view/bonenews/foot-and-ankle/flatfoot

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小腳趾的故事

「漢人是瓣狀甲，匈奴是整片指甲，那麼突厥人呢？」
小腳趾具「瓣狀甲」，是李淵後裔，還是大槐樹下被刀劈出來的？
¶ 你（妳）的小腳趾具「瓣狀甲（複甲）」嗎？
https://read01.com/668mN7.html#.XYG7sfpqiR8.lineme
¶ 山西洪洞縣大槐樹下的故事
https://read01.com/NyD0nnE.html#.XYG_WZys8r0.lineme

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膝蓋

日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫；而軟骨被磨損後就不易再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保健。
¶ 膝蓋保健（4個運動步驟）
https://www.top1health.com/Article/63561?pgtype=a 
¶「細胞薄片再生療法」讓膝蓋軟骨再生，不必再靠人工關節
https://youtu.be/I7jIY0ow93k （2019/01/14）

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