分類: 健身

氣功與拳法

外家拳：八段錦、五禽戲、易筋經、形意拳、八卦掌、
太極拳：六十四式太極拳、鄭子三十七式太極拳、各家太極拳法、
臺灣特有拳法、

〖關於：太極拳〗〖健身活動〗

氣功與拳法首要練習站樁，行功時提肛（參考：凱格爾運動）、落胯；行功完成必須收功有益於疏通體內滯氣、增加新陳代謝與氣歸原。氣功與拳法宜卯時陽光初露行之。

氣功（炁功）是透過以「吐納」（呼吸）的調整、身體活動的調整和意識的氣息調理（調息，調形，調心）為鍛鍊方法，務求達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發潛能…等目的。關於傳統氣功「吐納」，老師父強調，吐氣最好緩慢，可以將排出廢氣的細菌群有效地打散；每次「吐氣」時間能超過「納氣、駐氣」時間 2～3倍的長度最好。

※ 武術相關詞彙
https://kknews.cc/zh-tw/news/apok83j.html  （2018/08/01）

【top】【main】

外家拳

八段錦、五禽戲、易筋經、形意拳、八卦掌、

【top】【main】

八段錦

八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經…等，都是中國民間廣為流傳的健身方法，是一種氣功，也有演變成一種中國武術。於 2003年，中國國家體育總局（中華全國體育總會）把重新編排後的八段錦等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。
八段錦源於宋代的道教養身書《道樞》…等。
※ 八段錦（國家體育總局認定版）https://youtu.be/QDIx22h2TBc （2018/02/04）
※ 醫學八段錦（2018/11/28）

口訣：
  1. 雙手托天理三焦
  2. 左右開弓似射鵰
  3. 調理脾胃需單舉
  4. 五癆七傷往後瞧
  5. 搖頭擺尾去心火
  6. 兩手攀足固腎腰
  7. 攢拳怒目增氣力
  8. 背後七顛百病消

八段錦·站式：據稱是清光緒年間整理改編的。
¶ 八段錦
https://youtu.be/acgew9JEH1c （2020/10/24）
¶ 國家體育總局·口令版
https://www.youtube.com/watch?v=PYfDB_skf9k （2019/04/05）

八段錦·坐式：坐式要求盤膝正坐；站式要求雙腳微分與肩同寬，具體動作各有不同。
¶ 八段錦坐式
https://youtu.be/KCilo1ZG3Dk （2019/09/16）

【top】【main】

五禽戲

¶ 五禽戲 
https://youtu.be/iL5az-sdtMg （2019/09/03）

【top】【main】

易筋經

¶ 易筋經 
https://youtu.be/GvQUttWLVWc （2017/06/06）

【top】【main】

形意拳

¶ 形意拳·樁功
https://youtu.be/wC22mA2HyKc （2018/10/03）

【top】【main】

八卦掌

¶ 八卦掌 
https://youtu.be/biAxyRAol2M （2013/10/11）

【top】【main】

太極拳

六十四式太極拳、鄭子三十七式太極拳、各家太極拳法、

〖九曲珠〗〖健身活動〗

太極拳，是中國傳統武術的一種，與形意拳和八卦掌並稱中國三大內家拳。太極拳講究中定、放鬆、心靜、慢練，入化之境如穿線於九曲珠，迥異於外家拳太極拳起初並不叫「太極拳」，而是被稱作「十三勢」， 太極拳名稱的由來被公認始於張三丰（1247年～1458年）的《太極拳經》與王宗岳（約於 1790年）的《太極拳論》。有云：太極拳入化境界，行氣如「九曲珠，無微不至。」
※ 練習太極拳要領：虛靈頂勁 含胸拔背 沈肩墜肘 鬆腰坐胯 氣沉丹田 足掌接地

【top】【main】

各家太極拳法

於 2007年 3月中國民間文藝家協會將河南省焦作市溫縣命名為中國太極拳發源地。至於楊氏太極拳，後人將楊澄甫·大架再次簡化，編成更短的拳架方便學習而產生 8式、13式、24式、46式、及48式⋯⋯等，拳架都因此而被廣泛流傳。

【top】【main】

六十四式太極拳

六十四式 太極拳  （William TSAI）
¶ 64式太極～背向
https://youtu.be/rUBaP4u5pi8 （2014/05/17）
¶ 64式太極拳～正向 
https://youtu.be/jAw05VCHNuo （2014/05/17）

【top】【main】

鄭子三十七式太極拳

 

¶ 鄭子 37式：背面 https://youtu.be/xEQanGigs1w （2012/11/24）
¶ 鄭子 37式：正面 
https://youtu.be/TVlIjj5c63c （2012/11/24）
¶ 鄭子 37式太極拳（北投社教）
https://youtu.be/kaStBOk0mNM （2013/04/22）

【top】【main】

臺灣特有拳法

臺灣特有拳種泛指 1684年（清康熙 23年）清領時期將臺灣納入版圖之後，逐漸開放漢人開墾臺灣，中間還經過日治時期，一直到 1949年國民政府遷往臺灣這段期間在臺灣當地醞釀發展的傳統中國武術。臺灣武術拳種的文化傳承與中國大陸的武術是血脈相連的體系。

國民政府遷臺之後，彼時中國大陸的文化大革命（1966/05/16～1976/10/06）進行全方位的階級鬥爭。基於這個些客觀因素形成兩岸分治的結果，再度造就另一波臺灣特有拳種的形成。時代背景的激烈變動下，間接的促成臺灣仍然保留許多傳統武術韻味。

以清朝統治台灣期間而言，臺灣特有傳統武術範圍大多是屬於中國南派拳術的系統，當時渡海來臺的中國大陸先民主要是從福建與廣東的泉州人、漳州人以及客家人為主，屬於南方漢人族群，導致今日臺灣保有南派拳術系統在是中國大陸已經失傳的拳種。至今尚在流傳的南派拳術：客家流民拳、金鷹拳、布雞拳、食鶴拳，再加上國民政府遷臺所帶來的北派武術，形成臺灣武術拳種多元的狀態。

臺灣的拳種有：八步螳螂拳，客家流民拳，西螺七嵌的金鷹拳、布雞拳、勤習堂太祖拳與白鶴拳發展出五派系：飛鶴拳、食鶴拳、宿鶴拳、鳴鶴拳、縱鶴拳。

【top】【main】

關於太極拳

太極拳的名稱在明末的蔣發（明代·萬曆年間武術家，河南·溫縣人）已經開始使用。太極拳起初並不叫「太極拳」，而是被稱作「十三勢」， 太極拳名稱的由來被公認始於王宗岳的《太極拳論》。

王宗岳（明萬曆年間出生？，約1573年～1620年）稱《陰符槍譜》序文於乾隆 55年（1790年）前後所著，當時王宗岳住在河南省的洛陽（陳家溝所在地）與陳家溝第 14代陳長興（1771年～1853年）同一時代。在陳家溝的拳法是陳奏廷（陳王廷）在太極宮結義，授與李信（李岩）兄弟的陳家溝世代相傳的《拳術頭套十三式拳》。」

楊澄甫（1883年～1936年）宗師在《太極拳十三勢行功心解》文中注釋：「行氣如九曲節者，乃所有之關節均須順遂圓滑如珠，行氣九節之中，即所謂節節貫串之功也，決無微料稜角玫不便之處，是為至要也。」

中華民國太極拳總會·關於太極拳所提及的太極拳基本要領：虛靈頂勁、垂脊正直、含胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯、氣沉丹田、圓襠曲膝、足掌接地、全身放鬆、週身一家、一動全動、執一馭萬「執一理以馭萬法」。

【top】【main】